6. dan

Sobota, 2. 2.

Neprekinjen pogovorni tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato začnite s tekom: intenzivnost naj bo dovolj nizka za pogovor brez zadihanosti. Čas teka naj bo 30 - 40 minut. Na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Polenta s korenčkom in grškim jogurtom
    • Malica (kos sadja)
    • Postrv z ajdo in zelenjavo
    • Malica (kos sadja)
    • Mlečni riž z banano in rozinami
  • Zajtrk: Polenta s korenčkom in grškim jogurtom

    Čas priprave:  15 min

    Sestavine:

    • 80 g polente HAPPY HARVEST
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    • en večji korenček
    • 200 g grškega jogurta LYTTOS
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Polento in nariban korenček skuhajte v dvojni količini slane vode, če želite malo bolj trdo, ali v trojni količini za malo bolj redko polento. Kuhano polento servirajte z grškim jogurtom. 

    Mojčin namig:
    Zaradi mangana v koruzi je polenta za zajtrk odlična za krepitev koncentracije. 

    Maščoba iz grškega jogurta omogoči pretvorbo provitamina A v betakatoren v našem telesu.

  • Kosilo: Postrv z ajdo in zelenjavo

    Čas priprave: 35 minut

    Sestavine:

    • file postrvi
    • 100 g ajdove kaše HAPPY HARVEST
    • zelenjavna osnova
    • peteršilj
    • paprika v prahu LE GUSTO
    • česen
    • timijan
    • rožmarin
    • 300 g ali več zelenjave (korenje, cvetača, brokoli, …)
    • 150 g solate
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Rezinam zelenjave dodajte oljčno olje, papriko v prahu, česen, timijan, rožmarin, premešajte in pecite na peki papirju. Kašo splaknite pod vodo in kuhajte 10 minut v slani vodi. Postrv pecite 6 min na vsaki strani. Poleg vključite še solato.

    Mojčin namig:
    Ajda vsebuje antioksidant rutin, ki varuje zdravje žil, pomaga uravnavati nivo maščob v telesu in tako varuje pred srčno žilnimi boleznimi.

  • Večerja: Mlečni riž z banano in rozinami

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine:

    • 60 g bio riža NATUR AKTIV
    • 2 dl mleka MILFINA
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • vanilija
    • cimet LE GUSTO
    • žlica rozine
    • banana
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Riž skuhamo v mleku. Po okusu dodamo sol, vanilijo in cimet, premešamo ter dodamo še narezano banano in rozine. 

    Mojčin namig:
    Kalcij in magnezij v mlečnih izdelkih pomirjata, zato je takšen obrok zelo primeren za večerjo.