11. dan

Četrtek, 7. 2.

Visoko-intenzivni intervalni trening (VIIT)

Ogrejte se s 5 - 10 minutami lahke hoje, teka ali preskakovanja kolebnice. Sledi sklop dinamičnih razteznih vaj. Glavni del treninga je sestavljen iz sklopa petih vaj, ki jih izvajate v zaporedju eno za drugo brez vmesnega počitka. Šele po končanem sklopu vseh petih vaj sledi počitek 90 sekund. Čas trajanja posamezne vaje je 30 sekund, naredite pa 3 do 5 serij. Trening zaključite z valjčkanjem in kratkim raztegom.

  1. Poskoki iz počepa
  2. Plezalec (kolena - diagonalno)
  3. Jumping jacks
  4. Upogib trupa
  5. Deska z odpiranjem prsnega koša
  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: Ajdov medeni kruhek
    • Kosilo: Dalmatinski lonec
    • Večerja: Jajčni mufini s špinačo
    • Malica: Kruh s pršutom in zelenjavo ter energijske kroglice

    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Zajtrk: Ajdov medeni kruhek

    Čas priprave: 5 min


    Sestavine:

    • 100 g ajdovega kruha z orehi 
    • 50 g sirnega namaza NATUR AKTIV ali pretlačene skute
    • 20 g zdrobljenih orehov
    • bio cvetlični med NATUR AKTIV po okusu
    • cimet LE GUSTO ali surov kakav
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Z namazom obložite kruh, potresite z orehi in pokapljajte z medom. Vključite lahko cimet ali surov kakav (po okusu).

    Mojčin namig: 

    Orehi so poleg lana, konopljinih in chia semen bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. 30 g orehov na dan lahko pomaga celo izboljšati pretočnost žil.

  • Kosilo: Dalmatinski lonec

    Čas priprave: 30 min


    Sestavine:

    • 300 g kuhanega krompirja
    • 200 g svežega zelja
    • 125 g špinače GARTENGOLD
    • 1 nastrgan korenček
    • česen
    • po 1 žlica bučnega olja in oljčnega olja CASTELLO
    • 100 g piščanca

    Pri zelenjavi so navedene okvirne količine, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Na oljčnem olju prepražite česen, narezano zelje, nastrgan korenček in dušite 5 minut. Ko zelenjava malo ovene, dodajte predhodno skuhan krompir v kosih, narezano špinačo in podušite, da se okusi prepojijo, krompir pregreje in špinača zmehča. Začinite s soljo in poprom in dodajte malo bučnega ter oljčnega olja.


    Mojčin namig:

    Alicin v česnu pomaga uravnavati holesterol, krvni tlak in zmanjšuje tveganje za raka želodca ter bolezni srca. Znan je tudi po svojih antivirusnih in antibakterijskih lastnostih.

  • Večerja: Jajčni mafini s špinačo

    Čas priprave: 25 min


    Sestavine:

    • 2 bio jajci iz proste reje NATUR AKTIV
    • 3 večji šampinjoni
    • 30 g sira trapist MILFINA
    • velika pest špinače GARTENGOLD
    • nasekljana čebula
    • česen v prahu LE GUSTO
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    Preberi več > Zapri

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Priprava:

    Stepenim jajcem primešajte nasekljane gobice, čebulo, sir in začinite. Maso prelijte  v namaščene modelčke za mafine in pecite v pečici 15 minut na 200 °C. Poleg postrezite svežo zelenjavo in košček rženega kruha.

    Mojčin namig: 

    Jajca so vir holina, prekurzorja nevrotransmiterja acetilholina, ki krepi spomin, sposobnost učenja ter koncentracijo. Ključen je za delovanje mišic in skrbi za dobro voljo.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje