13. dan

Sobota, 9. 2.

Neprekinjen pogovorni tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato začnite s tekom: intenzivnost naj bo dovolj nizka za pogovor brez zadihanosti. Čas teka naj bo 30 - 40 minut. Na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: Vikend zajtrk
    • Kosilo: Pizza s polnozrnatim testom
    • Večerja: Čokoladni chia puding
    • Malica: Grški jogurt s slivami in sadje z orehi

    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Zajtrk: Vikend zajtrk

    Čas priprave: okoli 10 min


    Sestavine (za 2 osebi):

    • 2 jajci
    • 4 rezine pršuta KRAS
    • 150 g rženega kruha
    • sveža zelenjava HOFER tržnica (paprika, kumarice, paradižnik)

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Poširano ali v mehko kuhano jajce postrezite s popečenimi rezinami pršuta na rženem kruhu. V rumenjak pomakajte kar zelenjavo.


    Mojčin namig: jajca so popolno živilo: tako beljak kot rumenjak sta njegova sestavna dela. Njihovo najboljšo prehransko vrednost ohranite, če rumenjak ohranite tekoč.

  • Kosilo: Pizza s polnozrnatim testom

    Čas priprave: okoli 40 min


    Sestavine (za 2 osebi):

    Testo:

    • 200 g polnozrnate  moke
    • 4 g suhega kvasa
    • bazilika LE GUSTO
    • ščep čilija LE GUSTO
    • oljčnega olja CLOSTER TOPLOU
    • 0,5 žličke soli PIRANSKE SOLINE
    • 1,5 dl mlačne vode
    Preberi več > Zapri


    Nadev:

    • 100 g pelatov,
    • 200 g mocarele,
    • 100g pršuta,
    • sveži šampinjoni HOFER tržnica, origano, 1 mala rdeča čebula, rukola, bazilika HOFER tržnica.
    • zelje s HOFER tržnice za solato
    • jabolčni kis ali sok bio limone

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.


    Zamesite testo za pico iz polnozrnate moke. Obložite ga s pelati, rezinami sveže ali popečene zelenjave in mocarelo. Pecite v pečici na spodnji rešetki na 220°C, da se testo speče in sir stopi. Pečeno pico potresete z origanom in poleg postrezite zeljnato solato.


    Zanimivost: zelje in ostale križnice so bogate z indoli in izotiocianati, ki stimulirajo encime in pomagajo jetrom pri odstranjevanju potencialno kancerogenih spojin.

  • Večerja: Čokoladni chia puding

    Čas priprave: okoli 20 min in namakanje čez noč


    Sestavine:

    • 50 g prosene kaše
    • 2 dl nehomogeniziranega mleka ali bio rastlinskega mleka
    • 2 jedilni žlici chia semen
    • 2 žlički surovega kakava
    • bio cvetlični med NATUR AKTIV po okusu
    • pest jagodičevja
    • 5 orehovih jedrc
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    V vodi 10 minut kuhajte proso, ki ste ga čez noč namočili. Ohlajenemu primešajte preostale  sestavine (razen jagodičevja), dobro spasirajte in pustite 10 minut, da se strdi. Okrasite z jagodičevjem in orehi.


    Namig: kakav vsebuje resveratrol, antioksidant, ki prehaja čez možgansko krvno bariero in ščiti živčni sistem. Dobro vpliva tudi na naše počutje, saj vsebuje feniletilamin, ki se sicer tvori v našem telesu, ko smo zaljubljeni.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje