15. dan

Ponedeljek, 11. 2.

Neprekinjen tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato začnite s tekom: intenzivnost naj bo malenkost višja. Čas teka naj bo 30–60 minut. Na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: čokoladne ameriške palačinke
    • Malica: jabolko in vrstica čokolade
    • Kosilo: riž s surovo zelenjavo
    • Malica: pokovka, narejena na žlici maščobe
    • Večerja: piščanec s papriko

     

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Čokoladne ameriške palačinke

    Čas priprave: 25 min

     

    Sestavine:

    • 80 g polnozrnate moke KORNGOLD
    • 5 g pecilnega praška
    • ščepec nerafinirane soli SALINEGOLD
    • žlica kakava
    • 1,5 dl bio dalj časa sveže navadno mleko NATUR AKTIV
    • eno bio jajce iz proste reje NATUR AKTIV
    Preberi več > Zapri

    Preliv:

    • 30 g bio masla NATUR AKTIV
    • žlica bio cvetličnega medu NATUR AKTIV
    • čajna žlička kakava
    • drobljeni lešniki za posip


    Priprava
    :

    Moko, pecilni prašek in sol zmešajte v večji posodi. V drugi posodi zmešajte jajce in mleko. Mokro maso prilijte k suhi. Mešajte, dokler ne dobite gladke zmesi. Zmes z zajemalko zlijte na pekač in pecite, dokler se ne pojavijo mehurčki. Nato obrnite in pecite do zlatorjave barve.

     

    Mojčin namig:

    Polnozrnata moka vsebuje od 6 do 9 g prehranskih vlaknin na 100 g izdelka, bela moka pa le delček teh, med 2 in 3 g. Vedno izberite nerafinirano polnozrnato moko!

  • Riž s surovo zelenjavo

    Čas priprave: 25 min

     

    Sestavine:

    • 100 g bio riža NATUR AKTIV
    • žlica grškega oljčnega olja MINOS
    • zelenjava (korenček, stebelna zelena, kitajsko zelje, gobe, rdeča paprika, mlada čebula, por … )
    • eno bio jajca iz proste reje
    • nerafinirana sol

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Riž kuhajte v slani vodi v razmerju 1:2,5, dokler se voda ne pokuha. Riž odstavite in vanj vmešajte narezano zelenjavo. Na koncu dodajte še pečeno umešano jajce.

     

    Mojčin namig:

    Riž ne vsebuje glutena. Ker se s kuhanjem njegov volumen poveča tudi do trikrat, je to odlična jed za takrat, ko ste lačni, a ne želite zaužiti veliko kalorij.

  • Piščanec s papriko

    Čas priprave: 45 min

     

    Sestavine (za 2 osebi):

     

    • 200 g piščančjega mesa
    • 200 g bio čebule NATUR AKTIV
    • 400 g paprike
    • lovorjev list
    • nerafinirana sol, poper, paprika v prahu
    • grško oljčno olje MINOS
    • mlada čebula za posip
    • voda ali jušna osnova, odvisno od želene gostote
    Preberi več > Zapri

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.


    Priprava:

    Na oljčnem olju popecite piščančje meso, da porjavi, in ga pretresite v drugo posodo. Na isti maščobi popecite čebulo, malo soli, poper, lovorjev list, mleto sladko papriko in na trakce narezano rdečo papriko. Pecite 15 min in pogosto mešajte, da se zelenjava ne prižge. Mešanico zalijte s toliko vode, kolikor gosto jed želite, in dodajte pečeno meso. Juho kuhajte še 20 min. Posujte s koščki mlade čebule.

     

    Zanimivost:

    Paprika vsebuje ogromno vitamina C, več kot limona in pomaranča skupaj. 100 g paprike vsebuje 200 % dnevnih potreb po tem vitaminu.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje