19. dan

Petek, 15. 2.

Regeneracijski tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Današnji tekaški trening je namenjen regeneraciji. 30 minut tecite z lahkotnim tempom in na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • VEGETARIJANSKI DAN: Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: toast iz sladkega krompirja
    • Malica: čokoladne kroglice (ovseni kosmiči, banana, med, črna čokolada, limetin sok, vanilija, sol)
    • Kosilo: tofu z rožmarinom
    • Malica: pečena hruška z medom in orehi
    • Večerja: sataraš na hitro 

     

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Toast iz sladkega krompirja

    Čas priprave: 30 min

    Sestavine:

    • 300 g sladkega krompirja
    • bio sirni namaz NATUR AKTIV
    • mlada čebula
    • paradižnik
    • sir trapist MILFINA
    • bazilika
    • redkvice
    • arašidovo maslo GOURMET
    • arašidi

     

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Sladki krompir narežite na rezine in popecite v ponvi 10 min. Pečenega obložite s svojo najljubšo kombinacijo zelenjave.

    Mojčin namig:

    Sladki krompir vsebuje vitamin B6, ki je pomemben za pravilno delovanje živčnega sistema, prispeva pa tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Pri peki se ga ohrani več kot pri kuhanju.

  • Tofu z rožmarinom

    Čas priprave: 35 min in mariniranje

    Sestavine:

    • bio tofu NATUR AKTIV
    • rožmarin
    • oljčno olje CASTELLO
    • malo soli PIRANSKE SOLI
    • poper LE GUSTO
    • polenta HAPPY HARVEST
    • korenje
    • motovilec
    • česen v prahu LE GUSTO

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Tofu marinirajte en dan v oljčnem olju, česnu v prahu, popru in rožmarinu. Popecite ga na žaru. Korenje popecite na ponvi v tofujevi marinadi. Mešanico polente skuhajte v razmerju 1:3. Postrezite s solato.

    Mojčin namig:

    Rožmarin vsebuje zelo močna eterična olja, ki se tradicionalno uporabljajo v pripravkih za izboljšanje spomina in koncentracije.

  • Sataraš na hitro

    Čas priprave: 20 min

     

    Sestavine:

    • dve bio jajci iz proste reje NATUR AKTIV
    • 50 g rdeče paprike
    • 50 g rumene paprike
    • 100 g bio čebule NATUR AKTIV
    • 200 g paradižnika
    • česen
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    • mlada čebula za posip
    • 80 g (kos) rženega hlebca OKUS TRADICIJE
    • peteršilj
    • drobnjak

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    V ponvici na oljčnem olju popecite čebulo, papriko in paradižnik, dodajte jajce in specite. Posujte s svežim peteršiljem in drobnjakom.

    Mojčin namig:

    Paprika in paradižnik vsebujeta veliko antioksidanta likopena za zdravo ožilje in beta-karotenov za dober vid.