25. dan

Četrtek, 21. 2.

Fartlek

Trening fartleka začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Nato naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Sam fartlek bo sestavljen iz:

1. 5–10 minut lahkotnega teka

2. Sklopa vaj za izboljšanje tekaške tehnike

3. 10 minut neprekinjenega teka

4. 10 minut hoje v hrib ali pospeševanj hitrosti

5. Sklopa krepilnih vaj (izpadni počep v stran, lastovka, deska; 3 serije po 30 sekund)

6. 20 minut lahkotnega teka

Trening zaključite s sklopom razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: zelenček
    • Malica: pomaranča in dva polnozrnata piškota
    • Kosilo: JED PO VAŠEM OKUSU - štruklji z gobicami in porom
    • Malica: vroče višnje s cimetom in malo kepico sladoleda
    • Večerja: solata z jabolkom, pomarančo in gorgonzolo

     

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Zajtrk: Zelenček

    Čas priprave: 5 min

    Sestavine:

    • banana
    • pest špinače GARTENGOLD
    • 30 g orehov
    • polovica manga
    • žlica lanenih semen
    • žlica chia semen (BIO) NATUR AKTIV
    • polovica avokada
    • 3 dl vode ali rastlinskega mleka
    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Vse sestavine v mešalni posodi dobro zmešajte in postrezite.

    Mojčin namig:

    Vse smoothieje vedno jejte z žlico, da se hrana dobro premeša s slino in začne prebavljati že v ustih.

    Zanimivost:

    Lan, oreh in chia semena so najboljši vir rastlinskih omega 3 maščobnih kislin.

  • JED PO VAŠEM OKUSU: Štruklji z gobicami in porom

    Čas priprave: 35 min

    Sestavine:

    • 200 g štrukljev
    • 100 g pora
    • 100 g šampinjonov
    • žlica oljčnega olja CASTELLO
    • 100 g govedine OKUS PODEŽELJA
    • solata

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Štruklje skuhajte v slanem kropu. Na poru in oljčnem olju popecite gobice in por, nato dodajte na koščke narezano govedino in popecite.

    Mojčin namig:

    Rdeče meso vsebuje L-karnitin, aminokislino, ki ima v telesu pomembno vlogo pri presnovi maščob.

  • Solata z jabolkom, pomarančo in gorgonzolo

    Čas priprave: 20 min

    Sestavine:

    • mešana solata
    • bio jabolko NATUR AKTIV
    • pomaranča
    • 15 g gorgonzole
    • bučno in oljčno olje CASTELLO
    • malo soli PIRANSKE SOLINE

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Solato, jabolko in pomarančo operite. Jabolko in pomarančo narežite na majhne koščke in zmešajte s solato. Začinite z oljem in soljo ter posujte z nadrobljeno gorgonzolo.

    Mojčin namig:

    Pomaranča poleg vitamina C vsebuje tudi snov hesperidin, ki lahko pomaga pri boljši prekrvavitvi telesa. Največ hesperidina in vitamina C se nahaja v belem mesu med lupino in sadežem.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje