29. dan

Ponedeljek, 25. 2.

Visoko-intenzivni intervalni trening (VIIT)

Ogrejte se s 5–10 minutami lahke hoje, teka ali preskakovanja kolebnice. Sledi sklop dinamičnih razteznih vaj. Glavni del treninga je sestavljen iz sklopa petih vaj, ki jih izvajate v zaporedju eno za drugo brez vmesnega počitka. Šele po končanem sklopu vseh petih vaj sledi počitek 90 sekund. Čas trajanja posamezne vaje je 30 sekund, naredite pa 3 do 5 serij. Trening zaključite z valjčkanjem in kratkim raztegom.

 

1. Počep z odmikom noge v stran

2. Plezalec (razkoračni poskoki)

3. Razkoračni poskoki z odpiranjem prsnega koša

4. Zapiranje knjige – sede

5. Deska z dotikanjem ramen

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: čokoladne ameriške palačinke
    • Malica: pet rezin lososa s kumaro
    • Kosilo: riž s surovo zelenjavo
    • Malica: trdo kuhano jajce s solato
    • Večerja: piščanec s papriko

     

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Čokoladne ameriške palačinke

    Čas priprave: 25 min

     

    Sestavine:

    • 80 g pirine polnozrnate moke KORNGOLD
    • 5 g pecilnega praška
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • žlica kakava
    • 1,5 dl bio dalj časa sveže navadno mleko NATUR AKTIV
    • 1 bio jajce iz proste reje NATUR AKTIV
    Preberi več > Zapri

    Preliv:

    • 30 g bio masla NATUR AKTIV
    • žlica bio cvetličnega medu NATUR AKTIV
    • čajna žlička kakava
    • drobljeni lešniki za posip


    Priprava
    :

    Moko, pecilni prašek in sol zmešajte v večji posodi. V drugi posodi zmešajte jajce in mleko. Mokro maso prilijte k suhi. Mešajte, dokler ne dobite gladke zmesi. Zmes z zajemalko zlijte na pekač in pecite, dokler se ne pojavijo mehurčki. Nato obrnite in pecite do zlatorjave barve.

     

    Mojčin namig:

    Pirina polnozrnata moka vsebuje od 6 do 9 g prehranskih vlaknin na 100 g izdelka, bela moka pa le delček teh, med 2 in 3 g. Vedno izberite nerafinirano polnozrnato moko.

  • Riž s surovo zelenjavo

    Čas priprave: 25 min

     

    Sestavine:

    • 100 g bio riža NATUR AKTIV
    • žlica oljčnega olja CASTELLO
    • zelenjava (korenček, stebelna, zelena, kitajsko zelje, gobe, rdeča paprika, mlada čebula, por … )
    • 1 bio jajca iz proste reje NATUR AKTIV
    • malo soli PIRANSKE SOLINE

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Riž kuhajte v slani vodi v razmerju 1:2,5, dokler se voda ne pokuha. Riž odstavite in vanj vmešajte narezano zelenjavo. Na koncu dodajte še pečeno umešano jajce.

     

    Mojčin namig:

    Riž ne vsebuje glutena. Ker se s kuhanjem njegov volumen poveča tudi do trikrat, je to odlična jed za takrat, ko ste lačni, a ne želite zaužiti veliko kalorij.

  • Piščanec s papriko

    Čas priprave: 45 min

     

    Sestavine (za 2 osebi):

     

    • 200 g piščančjega mesa
    • 200 g bio čebule NATUR AKTIV
    • 400 g paprike
    • lovorjev list LE GUSTO
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO 
    • paprika v prahu LE GUSTO
    • oljčno olje CASTELLO
    • mlada čebula za posip
    • voda ali jušna osnova, odvisno od želene gostote
    Preberi več > Zapri

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.


    Priprava:

    Na oljčnem olju popecite piščančje meso, da porjavi, in ga pretresite v drugo posodo. Na isti maščobi popecite čebulo, malo soli, poper, lovorjev list, papriko v prahu in na trakce narezano rdečo papriko. Pecite 15 min in pogosto mešajte, da se zelenjava ne prižge. Mešanico zalijte s toliko vode, kolikor gosto jed želite, in dodajte pečeno meso. Juho kuhajte še 20 min. Posujte s koščki mlade čebule.

     

    Mojčin namig:

    Paprika vsebuje ogromno vitamina C, več kot limona in pomaranča skupaj. 100 g paprike vsebuje 200 % dnevnih potreb po tem vitaminu.