33. dan

Petek, 1. 3.

Regeneracijski tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Današnji tekaški trening je namenjen regeneraciji. 30 minut tecite z lahkotnim tempom in na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • VEGETARIJANSKI DAN: Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Mehko kuhana jajčka s korenčkovimi palčkami
    • Cimetove kroglice
    • Zelenjavna juha in njoki s sadno omako
    • Steblo zelene z arašidovim maslom
    • Pečena buča v pečici, solata s fižolom in avokadom
    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.
  • Mehko kuhana jajčka s korenčkovimi palčkami

    Sestavine:

    • 2 bio jajci iz proste reje NATUR AKTIV
    • korenček
    • kos bio polnozrnatega kruha NATUR AKTIV
    • mlada čebula
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Da lupina jajca ne bo počila, pred kuhanjem jajce segrejte na sobno temperaturo v mlačni vodi, šele nato ga položite v vrelo vodo. Jajčka postrezite s trakci polnozrnatega kruha in korenčkovimi palčkami. 

    Mojčin namig
    Čas kuhanja jajc v vreli vodi: mehko kuhana jajca (3 - 4 minute), poltrdo kuhana jajca (5 - 6 minut), trdo kuhana jajca (8 - 10 minut).

  • Zelenjavna juha in njoki s sadno omako

    Sestavine:

    Zelenjavna juha:

    • sezonska zelenjava (cvetača, por, zelena, bučka)
    • skodelica solate
    Preberi več > Zapri

    Njoki s sadno omako:

    • 250 g njokov
    • 300 g poljubnega sadje (lahko zamrznjeno)
    • cimet LE GUSTO
    • surov kakav
    • bio cvetlični med NATUR AKTIV po okusu


    Priprava
    :
    Za juho v vodi skuhajte cvetačo, por, zeleno bučko, česen, čebulo, solite in spasirajte v gosto tekočino. Njoke skuhajte. V ponvi podušite sadje do mehkega, dodajte cimet. V vodi skuhane njoke prelijte z dušenim sadjem, po okusu dodajte surov kakav, sladkosnedi še med.

    Mojčin namig
    Cimet pomaga telesu uravnavati krvni sladkor in zmanjšuje njegov porast po jedi, saj posnema delovanje inzulina in inzulinskih receptorjev v celicah. Tako pomaga pri transportu glukoze iz krvi v celice.

  • Pečena buča v pečici, solata s fižolom in avokadom

    Sestavine:

    • 300 g buče hokaido ali maslenke
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    • bio maslo NATUR AKTIV ali oljčno olje CASTELLO
    • 100 g solate
    • 200 g kuhanega fižola
    • polovica avokada
    • sok bio limone NATUR AKTIV ali jabolčni kis LOMEE
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Na kolute narezano bučo pecite na peki papirju 20 minut. Nato rezine premažite z maščobo, solite ter pecite še 10 minut. V skledi zmešajte solato, nekaj žlic fižola, rezine pečene buče in kocke avokada. Začinite z limono ali jabolčnim kisom. 

    Mojčin namig
    Namesto klasičnih prilog (beli riž, testenine, krompir) čim večkrat vključite stročnice, ki ob rednem uživanju zaradi vsebnosti vlaknin lahko pomagajo regulirati nivo holesterola.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje