36. dan

Ponedeljek, 4. 3.

Visoko-intenzivni intervalni trening (VIIT)

Ogrejte se s 5–10 minutami lahke hoje, teka ali preskakovanja kolebnice. Sledi sklop dinamičnih razteznih vaj. Glavni del treninga je sestavljen iz sklopa petih vaj, ki jih izvajate v zaporedju eno za drugo brez vmesnega počitka. Šele po končanem sklopu vseh petih vaj sledi počitek 90 sekund. Čas trajanja posamezne vaje je 30 sekund, naredite pa 3 do 5 serij. Trening zaključite z valjčkanjem in kratkim raztegom.

 

1. Dvig bokov z izmeničnim brcanjem

2. Plezalec (V-poskoki žabica)

3. Poskoki z diagonalnimi dotiki stopalo-dlan 

4. Izmenični diagonalni upogib trupa in upogib kolka

5. Deska z diagonalnim iztegom roke-noge izmenično

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: mlečni riž z banano in rozinami
    • Malica: skuta z žlico mandljevega masla
    • Kosilo: mesni polpeti s pečenim krompirčkom
    • Malica: trdo kuhano jajce v solati
    • Večerja: brokolijeva solata z avokadom in limeto

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.
  • Mlečni riž z banano in rozinami

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine:

    • 60 g bio riža NATUR AKTIV
    • 2 dl mleka MILFINA
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • vanilija
    • cimet LE GUSTO
    • žlica rozine
    • banana
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Riž skuhamo v mleku. Po okusu dodamo sol, vanilijo in cimet, premešamo ter dodamo še narezano banano in rozine. 

    Mojčin namig
    Kalcij in magnezij v mlečnih izdelkih pomirjata, zato je takšen obrok zelo primeren za večerjo.

  • Mesni polpeti s pečenim krompirčkom

    Čas priprave: 35 min

    Sestavine:

    • 70 g mletega govejega mesa OKUS PODEŽELJA
    • 70 g naribanega korenčka
    • 50 g bio čebule NATUR AKTIV
    • 70 g bučke
    • malo soli PIRANSKE SOLINE 
    • poper LE GUSTO 
    • česen
    • 200 g solatnega miksa
    • 200 g pečenega krompirčka z lupino
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Pripravite polpete iz 1/3 mletega mesa, 1/3 naribanega surovega korenčka in 1/3 naribane surove bučke. Solite, poprajte in dodajte česen v prahu. Pecite v pečici ali v ponvi 15 minut na vsaki strani. Poleg postrezite solato in pečen krompirček z lupino. 

    Mojčin namig
    Mesa ne pecite predolgo na visoki temperaturi zaradi potencialne tvorbe snovi, ki lahko povečajo tveganje za razvoj raka.

  • Brokolijeva solata z avokadom in limeto

    Čas priprave: 10 min


    Sestavine:

    • 400 g brokolija
    • 1 mali avokado
    • sok 1 limete
    • 20 g bučnic

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Brokoli v koščkih kuhajte v malo vode 5 minut, da ostane še čvrst. Še toplega razporedite v skledico, dodajte sesekljan avokado, sok limete in na hitro popečene bučnice (popečete jih v ponvi brez maščobe).

     

    Mojčin namig:

    Bučna semena so bogata s cinkom, ki je ključni mineral za delitev celic. Pomaga, da se lažje spopadamo s stresom, pri moških spodbuja tvorbo testosterona ter povečuje libido.