38. dan

Sreda, 6. 3.

Neprekinjen tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato začnite s tekom: intenzivnost naj bo malenkost višja. Čas teka naj bo 40–60 minut. Na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: domača granola
    • Malica: pet rezin pršuta s skuto
    • Kosilo: postrv z ajdo in zelenjavo
    • Malica: skuta z žlico mandljevega masla
    • Večerja: skuta z orehi in medom

     

    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Domača granola

    Čas priprave: 30 min

    Sestavine:

    • 5 žlic ovsenih kosmičev KNUS PERONE
    • 2 žlici kokosove moke
    • žlica bio cvetličnega medu NATUR AKTIV
    • žlica bio masla NATUR AKTIV
    • pol žličke cimeta LE GUSTO

    Za serviranje granole:

    • lonček kozjega jogurta
    • sveže sezonsko sadje
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Kosmiče v posodi zmešajte s kokosovo moko, maslom, žlico medu in ščepcem soli. Dodajte cimet in dobro premešajte, da dobite večje in manjše kupčke, ki jih pečete na peki papirju na 170 °C do zlate barve, vmes večkrat premešajte.

    V skledico za zajtrk razporedite grški jogurt, sveže sadje in po vrhu še granolo.

    Mojčin namig: količine so okvirne. Če pripravite večjo količino, granolo hranite v kozarcu z navojem.

    Zanimivost: oves vsebuje vlaknine beta-glukane, ki učinkovito znižujejo holesterol, krvni sladkor, podaljšajo občutek sitosti ter vplivajo na zdravo črevesno mikrobioto. Študije navajajo, da dnevno zaužitje 3 g teh vlaknin pripomore k 5- do 10-odstotnem znižanju slabega holesterola.

  • Postrv z ajdo in zelenjavo

    Čas priprave: 35 minut

    Sestavine:

    • file postrvi
    • 100 g ajdove kaše HAPPY HARVEST
    • zelenjavna osnova
    • peteršilj
    • paprika v prahu LE GUSTO
    • česen
    • timijan
    • rožmarin
    • 300 g ali več zelenjave (korenje, cvetača, brokoli, …)
    • 150 g solate
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Rezinam zelenjave dodajte oljčno olje, papriko v prahu, česen, timijan, rožmarin, premešajte in pecite na peki papirju. Kašo splaknite pod vodo in kuhajte 10 minut v slani vodi. Postrv pecite 6 min na vsaki strani. Poleg vključite še solato.

    Mojčin namig
    Ajda vsebuje antioksidant rutin, ki varuje zdravje žil, pomaga uravnavati nivo maščob v telesu in tako varuje pred srčno žilnimi boleznimi.

  • Skuta z orehi in medom

    Čas priprave: 5 min

     

    Sestavine:

    • 250 g skute MILFINA
    • tri žlice bio cvetličnega medu NATUR AKTIV
    • 30 g orehov
    • cimet LE GUSTO
    • sveže sadje
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    V skodelici zmešajte skuto, med in orehe. Posujte s svežim sadjem.

     

    Mojčin namig:

    Skuta vsebuje beljakovino kazein, ki se počasi presnavlja in zato predstavlja dober večerni obrok, še posebej po športni aktivnosti.