40. dan

Petek, 8. 3.

Regeneracijski tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Današnji tekaški trening je namenjen regeneraciji. 30 minut tecite z lahkotnim tempom in na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • VEGETARIJANSKI DAN: Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: polenta s korenčkom in grškim jogurtom
    • Malica: pest orehov
    • Kosilo: zelenjavni vok z arašidi
    • Malica: cimetove kroglice
    • Večerja: sataraš na hitro


    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.
  • Polenta s korenčkom in grškim jogurtom

    Čas priprave:  15 min

    Sestavine:

    • 80 g polente HAPPY HARVEST
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    • en večji korenček
    • 200 g grškega jogurta LYTTOS
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Polento in nariban korenček skuhajte v dvojni količini slane vode, če želite malo bolj trdo, ali v trojni količini za malo bolj redko polento. Kuhano polento servirajte z grškim jogurtom. 

    Mojčin namig
    Zaradi mangana v koruzi je polenta za zajtrk odlična za krepitev koncentracije. 

    Maščoba iz grškega jogurta omogoči pretvorbo provitamina A v betakatoren v našem telesu.

  • Zelenjavni vok z arašidi

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine:

    • barvna paprikakorenje, por, šampinjoni, čebula, brokoli, rdeče zelje, česen
    • 1 žlica sojine omake
    • ingver 
    • čili 
    • poper LE GUSTO
    • 1 žlica oljčnega olja CASTELLO
    • pest arašidov
    Preberi več > Zapri

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Priprava:

    Zelenjavo narežite na rezance, v ponvi segrejte oljčno olje in jo hitro popecite. Dobro mešajte in po potrebi dodajte malo vode. Zelenjava naj ostane rahlo hrustljava, začinite jo s sojino omako, žličko naribanega ingverja in dodajte pest arašidov. Ker je sojina omaka slana, ne dodajajte soli.


    Mojčina namig:

    Arašidi so tako kot meso, ribe in semena bogati s koencimom Q10, ki pomaga telesu pri tvorbi energije iz hrane in deluje antioksidativno.

  • Sataraš na hitro

    Čas priprave: 20 min

    Sestavine:

    • dve bio jajci iz proste reje NATUR AKTIV
    • 50 g rdeče paprike
    • 50 g rumene paprike
    • 100 g bio čebule NATUR AKTIV
    • 200 g paradižnika
    • česen
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    • mlada čebula za posip
    • 80 g (kos) rženega hlebca OKUS TRADICIJE
    • peteršilj
    • drobnjak

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    V ponvici na oljčnem olju popecite čebulo, papriko in paradižnik, dodajte jajce in specite. Posujte s svežim peteršiljem in drobnjakom.

    Mojčin namig:

    Paprika in paradižnik vsebujeta veliko antioksidanta likopena za zdravo ožilje in beta-karotenov za dober vid.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje