43. dan

Ponedeljek, 11. 3.

Intervalni tek

Intervalni tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Še 3-4 pospeševanja hitrosti in vaše telo bo pripravljeno na glavni del treninga.

Intervali:

5 serij: 100 metrov hitrega teka, ki mu sledi 100 metrov hoje med ponovitvami

Po koncu treninga pa nikar ne pozabite na kratek iztek (10 minut) in sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: obložen kruhek z lososom in koromačem ter surovo bučko
    • Malica: grški jogurt in dušene slive
    • Kosilo: čokoladni chia puding 
    • Malica: pločevinka tune s koruzo in olivami
    • Večerja: toast iz sladkega krompirja

     

    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Obložen kruhek z lososom in koromačem ter surovo bučko

    Sestavine: 

    • 100 g (kos) rženega hlebva OKUS TRADICIJE
    • 100 g bio prekajenega lososa NATUR AKTIV
    • 2 žlici zrnatega sira MILFINA (cottage cheese)
    • poper LE GUSTO
    • koper LE GUSTO
    • sveža zelenjava (listi solate, kumara ali bučka, paprika, ...)

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava

    Rezine polnozrnatega kruha obložite s sirom, rezinami dimljenega lososa in začinite s koprom ter poprom. Obložite z zelenjavo. 

    Mojčin namig

    Že z zajtrkom poskrbite za barve na krožniku in si tako zagotovite čim več različnih vitaminov in mineralov. Za zeleno barvo v hrani so odgovorni klorofil, karotenoidi, v križnicah tudi indoli in izotiocianati.

  • Čokoladni chia puding

    Čas priprave: 20 min in namakanje čez noč

    Sestavine:

    • 50 g prosene kaše HAPPY HARVEST
    • 2 dl nehomogeniziranega mleka ali bio rastlinskega mleka
    • 2 jedilni žlici bio chia semen NATUR AKTIV
    • 2 žlički surovega kakava
    • bio cvetlični med NATUR AKTIV po okusu
    • pest jagodičevja
    • 5 orehovih jedrc
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    V vodi 10 minut kuhajte proso, ki ste ga čez noč namočili. Ohlajenemu primešajte preostale sestavine (razen jagodičevja), dobro spasirajte in pustite 10 minut, da se strdi. Okrasite z jagodičevjem in orehi.

     

    Mojčin namig:

    Kakav vsebuje resveratrol, antioksidant, ki prehaja čez možgansko krvno bariero in ščiti živčni sistem. Dobro vpliva tudi na naše počutje, saj vsebuje feniletilamin, ki se sicer tvori v našem telesu, ko smo zaljubljeni.

  • Toast iz sladkega krompirja

    Čas priprave: 30 min

    Sestavine:

    • 300 g sladkega krompirja
    • bio sirni namaz NATUR AKTIV
    • mlada čebula
    • paradižnik
    • sir trapist MILFINA
    • bazilika
    • redkvice
    • arašidovo maslo GOURMET
    • arašidi
    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Sladki krompir narežite na rezine in popecite v ponvi 10 min. Pečenega obložite s svojo najljubšo kombinacijo zelenjave.

    Mojčin namig:

    Sladki krompir vsebuje vitamin B6, ki je pomemben za pravilno delovanje živčnega sistema, prispeva pa tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Pri peki se ga ohrani več kot pri kuhanju.