51. dan

Torek, 19. 3.

Regeneracijski tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Današnji tekaški trening je namenjen regeneraciji. 30 minut tecite z lahkotnim tempom in na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • VEGANSKI DAN: Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: vegi tortilja
    • Malica: skodelica fižola v solati
    • Kosilo: pečena buča v pečici, solata s fižolom in avokadom
    • Malica: humus in korenček
    • Večerja: cvetača s sezamom in motovilec 

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Vegi tortilja

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine:

    • ena tortilja
    • 200 g humusa YUMMY DIP
    • zelenjava (bio čebula NATUR AKTIV, paradižnik, kumara, rdeče in belo zelje)
    • polovica avokada
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO 
    • dimljena paprika
    • koper LE GUSTO
    • solata
    • žlica sezama
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Na tortiljo namažite humus, dodajte narezano zelenjavo, po okusu začinite in zavijte.

    Zanimivost
    Magnezij v čičeriki pomaga pri ohranjanju zdravih mielinskih ovojnic v možganih ter pri plastičnosti sinaps, prostorov med živčnimi celicami, ki so odgovorni za prenos živčnih signalov.

  • Pečena buča v pečici, solata s fižolom in avokadom

    Sestavine:

    • 300 g buče hokaido ali maslenke
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    • bio maslo NATUR AKTIV ali oljčno olje CASTELLO
    • 100 g solate
    • 200 g kuhanega fižola
    • polovica avokada
    • sok bio limone NATUR AKTIV ali jabolčni kis LOMEE
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Na kolute narezano bučo pecite na peki papirju 20 minut. Nato rezine premažite z maščobo, solite ter pecite še 10 minut. V skledi zmešajte solato, nekaj žlic fižola, rezine pečene buče in kocke avokada. Začinite z limono ali jabolčnim kisom. 

    Mojčin namig
    Namesto klasičnih prilog (beli riž, testenine, krompir) čim večkrat vključite stročnice, ki ob rednem uživanju zaradi vsebnosti vlaknin lahko pomagajo regulirati nivo holesterola.

  • Cvetača s sezamom in motovilec

    Čas priprave: okoli 15 min

    Sestavine:

    • 1 manjša cvetača
    • 1 žlica sezamovih semen
    • kurkuma
    • 1 žlica oljčnega olja CASTELLO
    • motovilec
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Cvetačo razdelite na cvetke in hitro pokuhajte v malo vode (5 minut). V večji globoki ponvi jo odcejeno 3 minute pecite na olju, nato dodajte sezam, kurkumo in pražite, da zadiši. Solite in poprajte po okusu. Poleg pripravite motovilčevo solato.

    Mojčin namig:

    Antoksantini v belo obarvani zelenjavi varujejo naše celice pred poškodbami, ki jih povzročijo prostim radikali. Zato nikar ne pozabite na zadosten vnos zelenjave, še posebno v času večjih obremenitev.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje