55. dan

Sobota, 23. 3.

Neprekinjen tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato začnite s tekom: intenzivnost naj bo malenkost višja. Čas teka naj bo 40–60 minut. Na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: jagodna ovsena kaša z arašidi
    • Malica: pest lešnikov
    • Kosilo: pica s polnozrnatim testom
    • Malica: skodelica fižolove solate
    • Večerja: vvinoja s kozicami

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.
  • Jagodna ovsena kaša z arašidi

    Čas priprave: 25 min

    Sestavine:

    • 80 g ovsenih kosmičev KNUSPERONE
    • 3 dl bio dalj časa svežega navadnega mleka NATUR AKTIV ali bio ovsenega napitka NATUR AKTIV
    • ena velika žlica arašidovega maslo GOURMET
    • dva nasekljana datlja
    • 300 g jagod (lahko zamrznjenih)
    • cimet LE GUSTO 
    • surov kakav
    Preberi več > Zapri

    Priprava:
    Kosmiče skuhajte v mleku, v katerega sta sesekljali dva datlja. Jagode brez maščobe podušite v kozici dokler se ne razpustijo. Prilijte kosmiče. Kašo okrasite še s svežimi jagodami (v sezoni) in žlico mandljevega masla, po okusu cimet in kakav. 

    Zanimivost
    Jagode so nizkoenergijsko sadje in vsebujejo veliko vitamina C, brez katerega tvorba kolagena v našem telesu ni mogoča.

  • Pica s polnozrnatim testom

    Čas priprave: 40 min


    Sestavine (za 2 osebi):

    Testo:

    • 200 g pirine polnozrnate moke KORNGOLD
    • 4 g suhega kvasa
    • bazilika LE GUSTO
    • ščep čilija LE GUSTO
    • oljčnega olja CASTELLO
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • 1,5 dl mlačne vode
    Preberi več > Zapri

     

    Nadev:

    • 100 g pelatov CARLONI
    • 200 g mocarele CARLONI
    • 100 g pršuta brez aditivov KRAS
    • sveži šampinjoni 
    • origano LE GUSTO
    • 1 mala rdeča čebula
    • rukola
    • bazilika.
    • zelje za solato
    • jabolčni kis LOMME ali sok bio limone NATUR AKTIV

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.


    Priprava:


    Zamesite testo za pico iz pirine polnozrnate moke. Obložite ga s pelati, rezinami sveže ali popečene zelenjave in mocarelo. Pecite v pečici na spodnji rešetki na 220 °C, da se testo speče in sir stopi. Pečeno pico potresete z origanom in poleg postrezite zeljnato solato.

     

    Mojčin namig:

    Zelje in ostale križnice so bogate z indoli in izotiocianati, ki stimulirajo encime in pomagajo jetrom pri odstranjevanju potencialno kancerogenih spojin.

  • Kvinoja s kozicami

    Čas priprave: 30 min

     

    Sestavine (za 2 osebi):

    • 125 g bio mešanice s kvinojo
    • 400 g bio kozic
    • oljčno olje CASTELLO
    • česen
    • mešana solata

     

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Kvinojino mešanico skuhajte v slanem, vrelem kropu (10–12 min).

    Na oljčnem olju popecite česen, dokler ne zadiši, dodajte odtaljene kozice in pecite, dokler ne pozlatijo, približno 4 min. Kozice zložite na kuhano kvinojino mešanico.

     

    Mojčin namig:

    100 g kvinoje ustreza dnevni potrebi telesa po manganu, elementu, ki sodeluje v procesih strjevanja krvi in gradnje kosti.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje