58. dan

Torek, 26. 3.

Visoko-intenzivni intervalni trening (VIIT)

Ogrejte se s 5–10 minutami lahke hoje, teka ali preskakovanja kolebnice. Sledi sklop dinamičnih razteznih vaj. Glavni del treninga je sestavljen iz sklopa petih vaj, ki jih izvajate v zaporedju eno za drugo brez vmesnega počitka. Šele po končanem sklopu vseh petih vaj sledi počitek 90 sekund. Čas trajanja posamezne vaje je 30 sekund, naredite pa 3 do 5 serij. Trening zaključite z valjčkanjem in kratkim raztegom.

 

1. Visoki skiping na mestu

2. Plezalec (noga čez nogo)

3. Poskoki v širok razkorak

4. Zasuki trupa-noge gor (v rokah kettlebell)

5. Deska z veslanjem (uteži)

  • VEGANSKI DAN: Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: jagodna ovsena kaša z arašidi
    • Malica: smuti iz banane in avokada s kakavom
    • Kosilo: ramen z riževimi rezanci s tofujem
    • Malica: pest orehov
    • Večerja: kruh z avokadom in gobicami

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Jagodna ovsena kaša z arašidi

    Čas priprave: 25 min

    Sestavine:

    • 80 g ovsenih kosmičev KNUSPERONE
    • 3 dl bio dalj časa svežega navadnega mleka NATUR AKTIV ali bio ovsenega napitka NATUR AKTIV
    • ena velika žlica arašidovega maslo GOURMET
    • dva nasekljana datlja
    • 300 g jagod (lahko zamrznjenih)
    • cimet LE GUSTO 
    • surov kakav
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Kosmiče skuhajte v mleku, v katerega sta sesekljali dva datlja. Jagode brez maščobe podušite v kozici dokler se ne razpustijo. Prilijte kosmiče. Kašo okrasite še s svežimi jagodami (v sezoni) in žlico mandljevega masla, po okusu cimet in kakav. 

    Zanimivost

    Jagode so nizkoenergijsko sadje in vsebujejo veliko vitamina C, brez katerega tvorba kolagena v našem telesu ni mogoča.

  • Ramen z riževimi rezanci s tofujem

    Čas priprave: 20 min

    Sestavine:

    • 80 g riževih polnozrnatih rezancev MAMA
    • 200 g bio tofuja NATUR AKTIV
    • sveža zelenjava (belo, rdeče in kitajsko zelje, korenček, špinača, kalčki, bučke)
    • 4 dl zelenjavne jušne osnove iz brezmesne jušne kocke LE GUSTO
    • svež peteršilj ali drobnjak
    • gobice
    • žlica oljčnega olja CASTELLO
    • žlica popečenega sezama
    • ingver
    • česen
    • čili
    • sojina omaka
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Na drobno sesekljajte zelenjavo in jo položite v večji krožnik za juho. Dodajte rezine popečenega tofuja in riževe rezance. V skledo vlijte vrelo zelenjavno jušno osnovo in dodajte svež peteršilj ali drobnjak. Za več okusa na žlici sezamovega olja popecite nariban ingver, česen, čili in žlico sojine omake. Dodajte vodo, da dobite okusno jušno osnovo.

    Mojčin namig

    Večerja naj vsebuje za pol manj ogljikovih hidratov kot kosilo, saj se telo umirja in ne potrebuje veliko dodatne energije. Vključite lahko več zelenjave in beljakovin.

  • Kruh z avokadom in gobicami

    Čas priprave: okoli 15 min

    Sestavine :

    • 1 avokado
    • sok polovice bio limone NATUR AKTIV
    • strok česna
    • 100 g polnozrnatega rženega hlebca OKUS TRADICIJE
    • sveža ali pečena zelenjava (paradižnik, gobice)
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Za avokadov namaz z vilicami pretlačite avokado, limonin ali limetin sok ter sesekljan česen. Začinite s soljo in poprom. Na kruh namažite avokadov namaz, dodajte paradižnik, gobice ter začinite po okusu.

    Mojčin namig:

    Kruh popecite za 5 minut v opekaču za kruh in mu s tem znižajte glikemični indeks.

    Avokado je bogat s folatom in nenasičenimi maščobami, zato je zelo koristen v prehrani nosečnic.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje