61. dan

Petek, 29. 3.

Neprekinjen hitri tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato sledi glavni del treninga: 40-60 min neprekinjenega hitrega teka. S tem treningom treniramo našo tekmovalno hitrost. Tecite s hitrostjo, kakršno bi radi imeli na 10-kilometerskem HOFER rekreativnem teku. Po koncu treninga pa nikar ne pozabite na kratek iztek (10 minut) in sklop razteznih vaj.

  • VEGETARIJANSKI DAN: Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: mlečni riž z banano in rozinami
    • Malica: čokoladne kroglice
    • Kosilo: enolončnica s čičeriko, tofujem in kokosovim mlekom
    • Malica: čokoladne kroglice
    • Večerja: brokolijeva juha z mocarelo


    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.
  • Mlečni riž z banano in rozinami

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine:

    • 60 g bio riža NATUR AKTIV
    • 2 dl mleka MILFINA
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • vanilija
    • cimet LE GUSTO
    • žlica rozine
    • banana
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Riž skuhamo v mleku. Po okusu dodamo sol, vanilijo in cimet, premešamo ter dodamo še narezano banano in rozine. 

    Mojčin namig

    Kalcij in magnezij v mlečnih izdelkih pomirjata, zato je takšen obrok zelo primeren za večerjo.

  • Enolončnica s čičeriko, tofujem in kokosovim mlekom

    Čas priprave: 20 min

    Sestavine (za 2 osebi):

    • 300 g pora
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    • česen v prahu LE GUSTO
    • 1 kokosovo mleko v pločevinki
    • 150 g kuhane čičerike
    • 300 g bio tofu NATUR AKTIV
    • ščepec cimeta LE GUSTO
    Preberi več > Zapri

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Priprava:

    Na žlički maščobe s kokosovega mleka (vrhnja plast) popecite por in začinite s soljo, poprom, cimetom ter česnom v prahu. Zalijte z vodo in polovico pločevinke kokosovega mleka. Dodajte polovico čičerike (lahko iz pločevinke) in spasirajte. Kuhajte 10 min. Na koncu dodajte popečen tofu in preostalo polovico čičerike. 

    Mojčin namig:

    Vodo v jedeh lahko zamenjate z jušno osnovo. Ideja: na olju popecite dva strta stroka česna in malo ingverja, dodajte dve žlici sojine omake in pol litra vode.

    Tofu je dobrodošel vir beljakovin v prehrani v dneh, ko ne uživate mesa. Izberite ekološko pridelanega.

  • Brokolijeva juha z mocarelo

    Sestavine:

    • 250 g (1 glavica) brokolija
    • bio čebula NATUR AKTIV
    • česen
    • muškatni orešček
    • malo soli PIRANSKE SOLINE 
    • poper LE GUSTO
    • kos polnozrnatega ali ajdovega kruha NATUR AKTIV 
    • 100 g mocarele CARLONI
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    V slanem kropu do mehkega skuhajte brokoli, čebulo in česen. Juho pretlačite in dodajte muškatni orešček. Poleg popecite kos polnozrnatega ali ajdovega kruha. 

    Mojčin namig

    Če ste pogosto napihnjeni, hrano dobro prežvečite in jedi začinite z muškatnim oreščkom.