64. dan

Ponedeljek, 1. 4.

Neprekinjen počasen tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato začnite s tekom: intenzivnost naj bo srednje visoka. Čas teka naj bo 30–50 minut. Na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: mlečni riž z banano in rozinami
    • Malica: štrudelj v kozarcu
    • Kosilo: štruklji z gobicami in porom
    • Malica: štrudelj v kozarcu
    • Večerja: riba po karibsko

     

    Vsi obroki so predviden za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da si količine prilagodite vašim osebnim potrebam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Mlečni riž z banano in rozinami

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine:

    • 60 g bio riža NATUR AKTIV
    • 2 dl mleka MILFINA
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • vanilija
    • cimet LE GUSTO
    • žlica rozine
    • banana
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Riž skuhamo v mleku. Po okusu dodamo sol, vanilijo in cimet, premešamo ter dodamo še narezano banano in rozine. 

    Mojčin namig

    Kalcij in magnezij v mlečnih izdelkih pomirjata, zato je takšen obrok zelo primeren za večerjo.

  • Štruklji z gobicami in porom

    Čas priprave: 35 min

    Sestavine:

    • 200 g štrukljev
    • 100 g pora
    • 100 g šampinjonov
    • žlica oljčnega olja CASTELLO
    • 100 g govedine OKUS PODEŽELJA
    • solata

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Štruklje skuhajte v slanem kropu. Na poru in oljčnem olju popecite gobice in por, nato dodajte na koščke narezano govedino in popecite.

    Mojčin namig:

    Rdeče meso vsebuje L-karnitin, aminokislino, ki ima v telesu pomembno vlogo pri presnovi maščob.

  • Riba po karibsko

    Čas priprave: 40 min

    Sestavine:

    • 200 g ribe po vašem okusu
    • 70 g bio riža NATUR AKTIV

    Salsa:

    • polovica manga
    • polovica bio rdeče čebule NATUR AKTIV
    • mala rdeča paprika
    • sok limete
    • malo soli PIRANSKE SOLI

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ – lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Ribo najprej popecite na strani s kožo. Ko malo odstopi od površine, jo obrnite in popecite še na drugi strani. Solite, ko je pečena.

    Salsa: V skodelici zmešajte na drobno narezan mango, papriko, rdečo čebulo, sok limete in ščepec soli.

    Riž skuhajte v razmerju 1:2 v vročem, slanem kropu.

     

    Mojčin namig:

    Mango je najbolj priljubljen sadež na svetu. Vsebuje rumen pigment zeaksantin, ki ga znanstveniki raziskujejo v povezavi z zdravjem oči.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje