71. dan

Ponedeljek, 8. 4.

Neprekinjen počasen tek

Tekaški trening začnite z 10 minutami (hitre) hoje. Po hoji naredite dinamične raztezne vaje, preventivne vaje in tekaško abecedo. Nato začnite s tekom: intenzivnost naj bo nižja. Čas teka naj bo 40–60 minut. Na koncu opravite še sklop razteznih vaj.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    • Zajtrk: proso z borovnicami in kokosom
    • Malica: banana
    • Kosilo: enolončnica z govedino, lečo in korenjem
    • Malica: lonček grškega jogurta
    • Večerja: čokoladne ameriške palačinke

     

    Vsi obroki so predvideni za eno osebo (kjer ni drugače navedeno). Vsekakor pa vas spodbujamo, da količine prilagodite svojim karakteristikam, kot so višina, starost, spol in količina dnevne aktivnosti.

  • Proso z borovnicami in kokosom

    Čas priprave: okoli 10 min in namakanje čez noč

     

    Sestavine:


    • 100 g prosene kaše HAPPY HARVEST
    • pol pesti kokosovega čipsa
    • 5 orehovih jedrc
    • mala skodelica borovnic in jagod
    • pol žličke cimeta LE GUSTO
    • žlička surovega kakava
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Proso čez noč namočite v vodi. Zjutraj jo odlijte in kašo kuhajte v 3 dl sveže vode 10 minut s ščepcem soli in žlico kakava. Kuhani kaši dodajte borovnice, orehe, jagode, po želji tudi cimet in surov kakav.

    Mojčin namig:

    Kadar ni na voljo svežega sadja, uporabite zmrznjeno, ki ga čez noč odtalite v hladilniku.

    Zanimivost:

    Pravi kakav v prahu je bogat z magnezijem, ki ga še posebno potrebujemo v času stresa ali povečane športne aktivnosti.

  • Enolončnica z govedino, lečo in korenjem

    Čas priprave: 3 ure

     

    Sestavine (za 4 osebe):


    • 500 g čebule
    • 500 g govedine OKUS PODEŽELJA
    • 400 g korenja
    • pločevinka leče
    • peteršilj
    • sezonska solata
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • poper LE GUSTO
    Preberi več > Zapri

     

    Pri zelenjavi točne količine niso navedene, ker vas želimo spodbuditi, da si je privoščite kar največ - lahko jo jeste v neomejenih količinah.

    Priprava:

    Sesekljano čebulo in meso podušite, da se razpusti in kuhajte okvirno 2 uri na majhnem ognju. Pol ure pred koncem dodajte na koščke narezano korenje, sol in poper, tik pred koncem kuhanja pa še pločevinko leče. Postrezite s skledo solate.

    Mojčin namig: 

    Rdeča čebula v primerjavi z rumeno vsebuje več fenolnih antioksidantov, ki lahko ščitijo pred boleznimi srca in ožilja, kapjo in rakom. Prav tako vsebuje več antocianinov, obojega pa je več v zunanjih plasteh čebule.

  • Čokoladne ameriške palačinke

    Čas priprave: 25 min

     

    Sestavine:

     

    • 80 g pirine polnozrnate moke KORNGOLD
    • 5 g pecilnega praška
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • žlica kakava
    • 1,5 dl bio dalj časa sveže navadno mleko NATUR AKTIV
    • 1 bio jajce iz proste reje NATUR AKTIV
    Preberi več > Zapri

    Preliv:

    • 30 g bio masla NATUR AKTIV
    • žlica bio cvetličnega medu NATUR AKTIV
    • čajna žlička kakava
    • drobljeni lešniki za posip


    Priprava
    :

    Moko, pecilni prašek in sol zmešajte v večji posodi. V drugi posodi zmešajte jajce in mleko. Mokro maso prilijte k suhi. Mešajte, dokler ne dobite gladke zmesi. Zmes z zajemalko zlijte na pekač in pecite, dokler se ne pojavijo mehurčki. Nato obrnite in pecite do zlatorjave barve.

     

    Mojčin namig:

    Pirina polnozrnata moka vsebuje od 6 do 9 g prehranskih vlaknin na 100 g izdelka, bela moka pa le delček teh, med 2 in 3 g. Vedno izberite nerafinirano polnozrnato moko.

 

VPRAŠAJTE STROKOVNJAKA

Če vas zanima karkoli o vadbi, prehrani, motivaciji, psihologiji ali športu, kliknite na gumb POŠLJI VPRAŠANJE in v najkrajšem možnem času boste dobili svoj odgovor.

Pošlji vprašanje