75. dan

Petek, 12. 4.

Dan za počitek

V nedeljo bo dan, ko bomo proslavili svoje osebne dosežke. To ni samo napredek naše forme in hitrejši čas, ampak vse, kar nam redna vadba in zdrava prehrana omogočata. Biti boljši zgled, boljši starš, boljši sodelavec. Živeti življenje z izvrstnim počutjem, brez omejitev. In to je najlepša nagrada.

  • Danes na jedilniku 1, 2, 3, GREMO!

    Bodite pozorni, kako bo vaše telo sprejelo večje količine hrane. Cilj je, da se počutite polni energije in ne utrujeni. Količine prilagodite svojim potrebam. V jedilniku povečujte živila z ogljikovimi hidrati ter zmanjšujte količino prehranskih vlaknin in maščobe. Ker povečujete količino ogljikovih hidratov, boste potrebovali tudi več vode, poskusite s tremi litri na dan oziroma s 25 % več vode, kot ste je spili sicer. Danes je dan za kakšno sladkarijo več.

    Zajtrk: domači »čokolino« 
    Malica: čokolada ali kos torte iz HOFER-ja
    Kosilo: enolončnica s fižolom, krompirjem in piščancem
    Malica: sadni jogurt s keksi in banano
    Večerja: mlečni riž z banano in rozinami

  • Domači »čokolino«

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine (za 2 osebi):

    - 100 g mletih ovsenih kosmičev KNUSPERONE
    - 30 g praženih lešnikov
    - 15 g bio chia semen NATUR AKTIV
    - dve žlici kakava
    - malo soli PIRANSKE SOLINE
    - bio ovseni napitek NATUR AKTIV za mešanje
    - bio cvetlični med NATUR AKTIV

    Preberi več > Zapri

    Priprava: 

    Vse sestavine dobro zmiksajte v mikserju. Izbrano količino kaše vmešajte v toplo mleko, dodajte med, počakajte 2 min in jed je pripravljena.

    Mojčin namig:

    Domača kaša je hitro prebavljiva in vsebuje veliko energije. Zelo je primerna za vse obroke v času polnjenja glikogenskih rezerv. Pri večini tekačev se odlično odreže tudi kot obrok pred tekmo.

  • Čokolada ali kos torte

    Čas priprave: toliko časa, kot ga potrebujete za to, da odprete paketek in kos sladice položite na krožnik.

    Sestavine:

    - čokolada ali kos torte

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Predlagam, da sladico pojeste na lepem krožniku v dobri družbi.

    Mojčin namig:

    V dneh pred težjim fizičnim naporom je dobro, da imamo dodobra napolnjene glikogenske zaloge. Polne mišice bodo lažje premagovale ovire. Privoščite si svojo najljubšo sladico brez slabe vesti.

  • Enolončnica s fižolom, krompirjem in piščancem

    Čas priprave: 40 min

    Sestavine (za 2 osebi):

    - por
    - strok česna
    - stebelna zelena
    - 80 g fižola iz pločevinke
    - 200 g krompirja
    - 250 g piščančjega mesa
    - lovorjev list LE GUSTO
    - voda ali domača jušna osnova
    - oljčno olje CASTELLO
    - malo soli PIRANSKE SOLINE
    - poper LE GUSTO
    - žlica kisle smetane MILFINA
    - lupina bio limone NATUR AKTIV
    - sok bio limone NATUR AKTIV

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Piščančje meso narežite na koščke in ga posipajte s soljo, rožmarinom ter zmleto rdečo papriko. Na žlici olivnega olja 10 min pecite na četrtine narezan krompir in piščančje meso, da se zlato zapečeta. Krompir prestavite v drugo posodo in mu dodajte na trakce narezan por, stebelno zeleno, česen in fižol. Pražite še okoli 10 min, da se por razpusti, vmes ves čas mešajte in pazite, da se jed ne zažge. Zalijte s 3 do 4 dl vode, odvisno od želene gostote, solite in poprajte. Kuhajte še 15 min. Ko je jed kuhana, v juho dodajte še pečen krompirček. Po želji začinite še s ščepcem naribane limonine lupine, žlico limoninega soka in žlico kisle smetane.

    Mojčin namig:

    V dneh pred težkimi fizičnimi napori je dobro uživati hrano, ki je toplotno obdelana, saj jo lažje prebavimo, telo pa iz nje dobi več energije.

  • Sadni jogurt s keksi in banano

    Čas priprave: 5 min

    Sestavine:

    - sadni jogurt
    - 3 keksi
    - banana

    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    V sadni jogurt nadrobite kekse in narežite banano.

    Mojčin namig:

    Vse sestavine lahko zmiksate v mikserju in dobili boste slasten ter hitro prebavljiv visokoenergijski obrok, ki zagotavlja telesu veliko energije.

  • Mlečni riž z banano in rozinami

    Čas priprave: 15 min

    Sestavine:

    • 60 g bio riža NATUR AKTIV
    • 2 dl mleka MILFINA
    • malo soli PIRANSKE SOLINE
    • vanilija
    • cimet LE GUSTO
    • žlica rozine
    • banana
    Preberi več > Zapri

    Priprava:

    Riž skuhamo v mleku. Po okusu dodamo sol, vanilijo in cimet, premešamo ter dodamo še narezano banano in rozine. 

    Mojčin namig

    Kalcij in magnezij v mlečnih izdelkih pomirjata, zato je takšen obrok zelo primeren za večerjo.